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波比跳跃(Burpee)_∪乐国际app

22 11月 , 2020  

本文摘要:倒数的大量波比跳跃在最短时间内将心率提高到类似人体的最大值,是高强度、最燃烧脂肪的无氧运动,被很多健美者称为脂肪刺客。多年坚决实现波比跳跃,加强心脏泵血能力、心肺功能,减轻肩关节炎、膝关节炎等。另外,可以根据自己的情况自由选择等级。

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波比跳跃(Burpee)也称为立枯跳跃,生理学家波比于1939年发明者,涉及蹲下、伏地挺身、冲刺等动作要素,可以活动全身70%以上的肌肉群。倒数的大量波比跳跃在最短时间内将心率提高到类似人体的最大值,是高强度、最燃烧脂肪的无氧运动,被很多健美者称为脂肪刺客。多年坚决实现波比跳跃,加强心脏泵血能力、心肺功能,减轻肩关节炎、膝关节炎等。

双手

波比跳跃标准动作如下:1.保持站立姿势,关闭双脚头部,膝盖稍微弯曲2.站在下面,双手倒下3.双脚向后跳跃,使身体呈支撑姿势4.达到脚尖,完成后立即松开双脚5.双手关闭,向下冲刺。另外,可以根据自己的情况自由选择等级。一级:俯身站双脚,依次支撑双脚,双脚后用双手拍手。

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二级:俯身站立双脚跳跃,接受腹部,双脚后用双手拍手。三级:在二级基础上直腿跳跃,双手拍手。四级:脚尖后,接受腹部,直腿跳在双手头上拍手。五级:脚尖后,收腹双脚抱着脚跳。

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训练计划根据个人情况进行调整,一般在30秒以内尽可能多地进行,睡眠10秒为一组,没有时间每天进行5组或2组,倒数为20组,睡眠30秒为一组,每天进行5组或2组,不休息,还在进行北京体育大学健美健身讲师鲍克警告说,波比跳跃前要热身,结束后要剪切的各个动作尽量达到标准,保持快节奏的锻炼后要充分睡觉,每周锻炼3天后才能逐渐减少运动强度的波比跳跃不适合高血压、糖尿病、心脏病患者。

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